Как вести жизнь без стресса: 12 главных секретов

Сегодня мы живем в эпоху, когда в быстро меняющемся обществе вокруг нас происходит столько всего, что трудно не впасть в стресс. С одной стороны, у нас есть финансы, семьи, друзья, налоги и многие другие факторы. С другой стороны, у нас остается очень мало или почти нет контроля над этими
ситуациями.
Как вести жизнь без стресса!

По возможности, нам нужно снизить уровень стресса и выработать некоторые здоровые привычки. Они помогут сделать жизнь максимально эффективной. Хотите увидеть, как этого можно достичь? Читайте дальше, чтобы узнать о главных секретах жизни без стресса.

  1. Создайте систематический распорядок дня

В тот момент, когда вы устанавливаете распорядок, даже проблемные ситуации становятся рутиной и легко разрешаются. Когда мы отклоняемся от повседневной рутины, мы, как правило, сталкиваемся с несколькими препятствиями на пути. Систематический распорядок дня поможет структурировать ваши усилия по поддержанию здоровья и рассудка.

Независимо от того, что происходит в вашей жизни, важно придерживаться распорядка. Это начинается с привычки ложиться спать не поздно и вовремя вставать.

Распорядок дня

  1. Цените время

С возрастом стресс становится серьёзной проблемой. Чем больше ответственности мы берём на себя с возрастом, тем меньше у нас остаётся времени на себя. В конце концов, время – самый ценный актив, который есть у любого человека.

Очень важно знать искусство снятия стресса. Если вы с самого начала уже находитесь на высоком уровне стресса, это может сильно сказаться на вашем здоровье. Справляться со стрессовыми ситуациями может стать намного сложнее. Если вы сможете управлять собой на регулярной основе, ваш общий уровень стресса в конечном итоге снизится. Наличие у вас отличных механизмов преодоления стрессовых факторов имеет решающее значение для нашего общего благополучия с возрастом.

  1. Подготовьте контрольный список

Составление контрольных списков поможет выполнять задачи по одной, не перегружая себя мысленно. Когда мы составляем мысленные контрольные списки, мы склонны смотреть на то, что нам нужно делать, в более широкой перспективе, вместо того, чтобы рассматривать одну задачу за раз. Кроме того, успешное вычеркивание чего-либо из нашего списка даёт чувство гордости и выполненного долга. Также выступает в качестве основного мотивационного фактора для выполнения следующей задачи. Это помогает создать положительный импульс.

  1. Двигайтесь каждый день!

Даже если вы не являетесь большим поклонником ежедневных тренировок, есть много других занятий. Вы могли бы заниматься ездой на велосипеде, совершать прогулки в парке и т. д. Эндорфины являются подлинными снотворными от стресса и боли. Регулярные упражнения не только повышают выносливость, но и помогают достойно жить. Кроме того, физические упражнения помогают снизить риск серьезных осложнений для здоровья, включая диабет, сердечные заболевания и снижение мозгового кровообращения. Для начала старайтесь выделять 15–30 минут 3–4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

  1. Жизнь без стресса: медитация

Многие врачи по всему миру рекомендуют медитацию как способ избавиться от стресса. Медитация способствует ощущению бодрости, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства. Когда мы подвергаемся неожиданному стрессу или угрозе, мы обычно отвечаем типичной реакцией «беги или сражайся». Другими словами, это также называется «выбросом адреналина», поскольку гормоны адреналин и норадреналин высвобождаются из надпочечников, вызывая повышение уровня артериального давления, учащенное дыхание и учащение пульса. Следовательно, чтобы уменьшить эмоциональные и физические последствия стресса, могут помочь медитативные или другие методы релаксации

  1. Работайте над развитием новых привычек

Как вы справляетесь со стрессом? Курением сигарет, перееданием пакета чипсов или криком на партнера? Ни одна из этих привычек не является продуктивной и не помогает вам. Нужно поработать над развитием здоровых методов преодоления трудностей, таких как бег трусцой, медитация, йога и всё, что поможет нам справиться с проблемами. Если вино и сигареты снимают стресс, пора пересмотреть свой выбор. Это миф, что вы будете чувствовать беспокойство или проведете бессонные ночи, не употребляя алкоголь и не куря в течение нескольких дней.

Мысль о том, чтобы навсегда бросить эту привычку, может сначала показаться пугающей. Ведь симптомы отмены могут вызвать беспокойство и раздражительность. Но в этом случае нужно будет найти альтернативу, что-то вроде жевательной резинки. Это даст вам возможность постепенно снижать уровень никотина, чтобы в конечном итоге успешно победить. Некоторые люди также испытывают депрессию, усталость и бессонницу, но распознавание симптомов абстиненции, присутствие друзей и членов семьи может помочь вам не замечать временную раздражительность.

  1. Питайтесь правильно

Необязательно есть курицу на обед и фрукты на завтрак, но рекомендуется, чтобы вы добавляли достаточную дозу питательных веществ при каждом приёме пищи. Это начинается с сосредоточения внимания на потреблении белка, поскольку он играет решающую роль в поддержании силы ваших мышц по мере того, как вы становитесь старше.

Добавляйте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, чтобы предотвратить болезни. То, как вы едите, не менее важно, чем то, что едите. Подавляющее большинство людей употребляют нездоровую пищу или переедают из-за стресса. Во избежание расстройства желудка уделяйте больше внимания еде, чем мобильному телефону, телевизору или ноутбуку.

  1. Расставание с нарушителями сна

Когда пришло время спать, отложите мобильный телефон и выключите телевизор. Когда мы говорим о физическом и психическом здоровье, сон занимает первое место в списке дел. Отсутствие физических упражнений и неправильное питание могут мешать сну. Кроме того, хороший сон также важен для достижения ваших целей, связанных с плоским животом, что очень важно, потому что вы хотите жить дольше, верно?

  1. Устранение беспорядка

Избавление от беспорядка начинается с избавления от тех старых джинсов, которые вы никогда не захотите надеть снова, от бесполезных отношений и старых деструктивных привычек. Ясно одно – им всем нужно немедленно покинуть вашу жизнь! Глубокое погружение в работу и создание пространства в себе и в доме позволяет проявить позитив и возможность того, чего мы не замечали, находясь среди беспорядка.

  1. Дышите глубоко

Когда вы глубоко дышите и делаете полный вдох и часто в течение дня применяете такой способ дыхания, вы забудете о стрессе.

Полное и глубокое дыхание создаёт ощущение безмятежности, восстанавливая ту часть нервной системы, которая позволяет нам хорошо переваривать пищу и отдыхать.

  1. Пейте чистую воду в достаточном количестве

Мы часто путаем жажду с голодом. Сохраняя гидратацию, наш разум остается бдительным, а метаболизм улучшается. Если вам не хватает энергии, выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны. Замените кофеин, сладкие напитки, газированную воду и сладкую газировку обычной минеральной водой и обратите внимание на разницу.

  1. Массажи, развлечения

Сделай массаж в любимом спа-салоне. Примите ванну с пеной. Побалуйте себя просмотром фильмов. Альтернативы безграничны, но идея состоит в том, чтобы восстановить силы и расслабиться. Напоминайте себе, что нужно время от времени смотреть фильм, один раз в месяц ходить на массаж, чтобы расслабиться и позаботиться о себе.

Придерживайтесь этих советов и жизнь без стресса вам гарантирована.

Поделитесь своим мнением - оставьте ниже комментарий.

Оставить комментарий